Máy tính Năng lượng tiêu hao (TDEE)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng năng lượng cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày, bao gồm cả khi nghỉ ngơi (BMR) và các hoạt động thể chất. Nắm rõ TDEE là cốt lõi của mọi chế độ dinh dưỡng khoa học.
🔥 Máy tính TDEE (Năng lượng tiêu hao)
🔥 Nguyên lý Giảm/Tăng cân
Mọi chế độ ăn (Keto, Eat Clean, Nhịn ăn gián đoạn) cuối cùng đều hoạt động trên nguyên lý bảo toàn năng lượng:
- Giảm cân: Ăn ít hơn TDEE (Calo In < Calo Out). Mức thâm hụt an toàn là 300 - 500 kcal/ngày.
- Tăng cân: Ăn nhiều hơn TDEE (Calo In > Calo Out). Mức thặng dư an toàn là 300 - 500 kcal/ngày.
- Giữ cân: Ăn bằng TDEE.
*Không bao giờ ăn dưới mức BMR (Năng lượng chuyển hóa cơ bản) vì sẽ gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ bắp, rụng tóc và suy giảm sinh lý.
Tuyên bố Miễn trừ Trách nhiệm Y tế
Tất cả thông tin trên website Sống Khỏe Hôm Nay được cung cấp chỉ với mục đích giáo dục và chia sẻ kiến thức phổ thông về sức khỏe dựa trên các nghiên cứu khoa học.
Nội dung này tuyệt đối không cấu thành một lời khuyên, chẩn đoán hay phương án điều trị y khoa. Bạn không nên sử dụng thông tin trên trang web này để tự chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Hãy luôn thăm khám trực tiếp với bác sĩ hoặc chuyên viên y tế có giấy phép cho mọi vấn đề liên quan đến tình trạng sức khỏe của bạn.